Această mișcare este asemănătoare cu o bilă de stabilitate curl ischio-coardei, dar ești puțin mai stabil, deoarece rola este mai stabilă decât o minge. Ridicați șoldurile în timp ce picioarele se deplasează spre corp.

Offset Burpee

Asimetria mâinilor și instabilitatea rolei fac din aceasta o variație provocatoare a unui exercițiu deja provocator. Cu cât mâinile sunt mai îndepărtate, cu atât exercițiul va fi mai greu, așa că experimentați cu diferite spații care vă oferă o provocare bună, dar și un sentiment de succes cu exercițiul.

Poziția decalată Genuflexiunea la echilibrul cu un singur picior

În timpul acestui exercițiu, s-ar putea să descoperi că piciorul tău pe podea aterizează într-un loc ușor diferit cu fiecare repetare. Acest lucru este normal, natural și face parte din beneficiul exercițiului. În viață, picioarele tale sunt adesea în poziții asimetrice și diferite atunci când te ghemuiești. Continuă să te miști destul de repede, deoarece scopul nu este să încerci să stai pe role cu un singur picior, ci să folosești pur și simplu asimetria și instabilitatea pentru a oferi o provocare unică mușchilor picioarelor tale.

Încercați acest antrenament data viitoare când doriți ceva care să vă lucreze întregul corp, să fie eficient în timp și să folosească un instrument familiar în moduri noi.

Chiar pe măsură ce calendarele s-au întors în 2012, mulți oameni au criticat Children’s Healthcare of Atlanta pentru campania sa de reclame tipărite și video alarmantă împotriva obezității în copilărie. Ea le-a cerut georgienilor, care au cea de-a doua cea mai mare rată de obezitate infantilă, să „oprească acoperirea cu zahăr [epidemiei]” – totul folosind actori copii supraponderali ca mesageri.

Urmărește unul dintre reclame pentru tine:

Campania de cinci ani estimată la 50 de milioane de dolari – Strong4Life – a devenit controversată, deoarece criticii spun că este negativă și stigmatizează și mai mult copiii.

„Copiii care sunt obezi sunt prea des rușinați, ostracizați și tachinați. Și aceste reclame vizează copiii într-un mod dur și fără speranță”, a spus dr. Michael Mantell, consultant senior ACE pentru științe comportamentale. „[Reclamele] oferă, de asemenea, bătăuților mai multe muniții.”

Aceste reclame în față pot atrage cu siguranță atenția părinților, dar cum se foloseste adamour criticii spun, de asemenea, că imaginile și videoclipurile tipărite nu reușesc să comunice o soluție clară.

„Nu oferă instrumente, speranță, încredere sau compasiune”, a spus Mantell.

Dr. Adam Bordes, ACE Senior Health Strategist, a spus că comunitatea de sănătate și fitness trebuie să ofere „soluții ușor de înțeles orientate spre a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de sănătate și bunăstare, fără a-i vina”.

Resurse orientate spre soluții

Citând o nouă declarație științifică publicată marți în Circulation: Journal of the American Heart Association, Mantell a spus că implicarea părinților – fie că este vorba despre predarea unui comportament alimentar sănătos, modelarea activității fizice crescute sau încurajarea activității articulare – este un ingredient esențial pentru gestionarea greutății.

O campanie publicitară care să arate părinții și copiii care își vizează împreună obiectivele SMART (specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp) ar fi fost mai eficientă, sugerează Mantell.

Copiii pot fi ținta ușoară a epidemiei de obezitate infantilă, deoarece ei suportă greutatea fizic, dar, într-adevăr, povara de a ne pregăti și de a obține rezultate pozitive revine tuturor.

5 resurse ACE de vizitat pentru sănătatea tinerilor, fitness și sfaturi pentru pierderea în greutate: (pentru părinți, educatori și profesioniști)

Fit Facts despre Youth Fitness: foi cu informații de o pagină despre cum să fii un model mai bun, să faci copiii să se miște și să mănânce mai sănătosOperation Fit Kids: studii, postări pe blog și curriculum gratuit despre cum să promovați fitnessul pentru tineriRețete sănătoase pentru copii: idei de mâncare și gustări sănătoase de care se vor bucura copiiiObiective SMART: mai multe detalii despre ce sunt și de ce funcționeazăÎnceperea unui program de exerciții: cum să deveniți activ în mod corect

Povești adevărate inspiraționale despre pierderea în greutate:

Bree Boyce, domnișoara Carolina de SudGina Crome, antrenor personal certificat de ACE și dietetician înregistrat

Cumpărături alimentare: fie îl iubești, fie îl urăști. Oricum, trebuie să mănânci. A găti și a pregăti mai multe alimente acasă este o modalitate excelentă de a-ți modela dieta. Când vine timpul să străbateți culoarele supermarketului dvs., iată șase pași simpli pentru a deveni un cumpărător mai bun de băcănie.

Nu uitați de alimentele congelate și conservate

Ați auzit recomandarea de a „cumpăra perimetrul” la magazinul dumneavoastră alimentar? Ideea aici este că mai multe produse proaspete, carne slabă și produse lactate sănătoase se găsesc pe culoarele exterioare ale magazinului și că alimentele mai puțin sănătoase procesate și ambalate se întind pe culoarele interioare. Dar nu uitați că culoarele din mijloc adăpostesc și câteva opțiuni foarte bune, mai ales când vine vorba de alimente congelate și conservate.

Nu toate alimentele congelate și conservate sunt create la fel și veți dori să evitați alimentele comode cu conținut ridicat de sodiu din aceste secțiuni. Dar culoarul congelatorului poate fi cel mai bun prieten al tău dacă vrei să-ți sporești consumul de produse. Fructele și legumele congelate (fără sosuri adăugate, zahăr sau sare) sunt o modalitate excelentă de a obține produse pe tot parcursul anului. Căutați fructe de pădure congelate, care sunt grozave pentru smoothie-uri, și legume congelate în pungi și leguminoase, cum ar fi edamame (soia), mazăre cu ochi negru, broccoli congelat, porumb și fasole lima. Cele mai multe legume congelate din comerț au fost recoltate în sezonul de vârf și apoi imediat congelate, păstrând nutrienții cheie și arome grozave.

În ceea ce privește conservele, săriți peste legumele conservate, cum ar fi morcovii și fasolea, care sunt dezbrăcate din punct de vedere nutrițional și așezate în apă sărată. În schimb, căutați leguminoase conservate, cum ar fi fasolea neagră, fasolea, fasolea garbanzo și fasolea albă. Economisesc o mulțime de timp față de înmuierea și gătirea lor acasă, plus că oferă proteine ​​și fibre vegetale. Dacă ești îngrijorat de sodiu, clătirea acestor produse sub robinet poate reduce sodiul cu aproximativ 30%.

Privește în jos jos

Mărcile alimentare plătesc un preț premium pentru a fi la nivelul ochilor pe raftul magazinului tău alimentar. De multe ori plătiți prețuri majorate pentru exact aceleași alimente pe care le puteți găsi mai jos. Deci data viitoare când sunteți la magazin, nu uitați să priviți în jos.

Rafturile inferioare sunt acolo unde se găsesc versiuni generice sau mai puțin costisitoare de alimente sau mărci, care probabil să aibă standarde de calitate similare cu prețuri mai ieftine. Apoi reinvestiți banii pe care îi economisiți de la cumpărăturile pe culoarul mijlociu inferior în alte câteva porții de fructe și legume proaspete.

Căutați produse de sezon

Suntem norocoși să trăim într-un tărâm plin de abundență, unde majoritatea alimentelor ne sunt disponibile oricând dorim. Dar este ceva de spus despre achiziționarea de produse din sezonul de vârf. Când cumpărați fructe și legume de sezon, nu doar economisiți bani (pentru că produsele sunt mai accesibile când sunt din abundență), dar acele alimente vor avea un gust mai bun și sunt de fapt mai bune pentru mediu.

Livrarea produselor în afara sezonului către dvs. din jumătatea lumii nu numai că costă mai mulți bani, dar are și efecte asupra resurselor neregenerabile. Pentru a afla ce alimente sunt în sezon acum, astfel încât să puteți face cumpărături sezoniere, vizitați www.seasonalfoodguide.org.

Cumpărați Circulară

Probabil că primești circulara magazinului tău local prin poștă și, dacă ești ca majoritatea oamenilor, o arunci imediat la gunoi. Dar aruncați o privire asupra anunțului dvs. săptămânal de supermarket. Utilizarea reclamei sau circularei este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă planificați mesele. Puteți arunca o privire la ceea ce este la reducere și disponibil în magazinul dvs., chiar înainte de a ajunge acolo. Multe magazine mai mari își au și reclamele online sau oferă cupoane online, astfel încât să puteți face referințe încrucișate cu rețetele pentru săptămâna și să vă simplificați planificarea meselor utilizând circulara ca ghid pentru magazinul alimentar.

Nu faceți cumpărături cu stomacul mârâit

Este o idee bună să faceți combustibil înainte de a merge la magazin alimentar. Cumpărăturile pe stomacul gol sunt ultimul lucru pe care vrei să-l faci, deoarece duc la cumpărături impulsive și la selecții de magazine mai puțin sănătoase. Și credit suplimentar pentru tine dacă, împreună cu o gustare, îți faci și lista de cumpărături.

Cumpărăturile cu o listă vă ajută să rămâneți la sarcină și vă face mai probabil să cumpărați alimentele sănătoase de care știți că aveți nevoie. Alegeți rețetele pe care doriți să le faceți pentru săptămâna următoare înainte de a ajunge la magazin și folosiți listele lor de ingrediente pentru a vă forma lista de cumpărături.

Lasă internetul să cumpere pentru tine

Odată cu apariția a tot felul de instrumente de cumpărături online, dacă disprețuiți cu adevărat cumpărăturile alimentare, nici nu mai trebuie să mergeți fizic la magazin. Aplicațiile online, serviciile și cumpărătorii personali vă pot ajuta să economisiți ceva timp serios dacă pur și simplu nu puteți ajunge la magazin. Cumpărăturile din confortul propriei case înseamnă că poți să verifici rapid ce alimente ai la îndemână, să selectezi ingredientele de care ai absolut nevoie și, cu un clic de mouse, să lași pe altcineva să facă cumpărăturile pentru tine.

Așa că iată-l, câțiva pași simpli pentru a vă face un cumpărător de băcănie mai priceput!

Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă cu un program specializat în nutriție fitness.

Profesionist de fitness certificat de ACE, Lisa Coors, are un impact mare în Cincinnati dincolo de zidurile companiei sale, Coors Core Fitness.